시작은 블루 지형에서 스노우플라우 연습으로; 균형 감각, 속도 조절을 키우고; 올바른 자세를 잡고, 초보자 레벨을 목표로 합니다.
어깨는 수평을 유지하고; 슬로프 아래를 약간 보면서; 적절한 타이밍으로 각 턴을 향해 나아가세요; 간단한 루프, 짧은 하강, 효율적인 무게 이동을 통해 실력 향상을 느낄 수 있습니다.
마지막으로, 완만한 경사에서 평행 스탠스로 전환합니다; 리듬, 무게 배분을 마스터하는 데 시간이 걸립니다; 속도가 빨라져도 당황하지 마세요; 그것들을 기억하세요; 완벽한 자세는 연습을 통해 얻을 수 있습니다.
붐비는 날에는, 고수들을 관찰하세요; 근처의 스노보더들은 추가 공간이 필요합니다; 꾸준한 호흡을 통해 멋진 움직임이 나타납니다; 침착한 힙, 정확한 이동.
요가 스타일 홀드 시퀀스가 균형을 유지합니다; 호흡 조절이 향상되고, 각 런 동안 무릎 하중이 줄어듭니다; 더 나은 자세가 뒤따릅니다.
부츠 밑창 착용감, 레이스 조임, 커프 정렬을 측정하세요; 잘못된 착용감은 압박점을 만듭니다; 양말 높이 또는 열 관리를 무시하지 마세요; 단열재와 같은 기능은 긴 세션 동안 발을 따뜻하게 유지합니다.
모험을 받아들이세요; 점진적인 발전은 슬로프 훈련, 육상 이동성, 회복 루틴을 혼합합니다; 대부분의 세션에서 진행 상황을 눈치챌 것입니다; 각각의 작은 승리는 멋진 라인, 자신감 있는 턴, 푸른 하늘을 향한 발판이 됩니다.
부츠는 꼭 맞게; 바인딩은 무게에 맞게 설정; 헬멧 스트랩은 꼭 끼고 편안하게; 고글은 깨끗하게; 장갑은 건조하게; 쉘은 마모되었는지 검사합니다.
눈 위에서는 항상 인증된 헬멧을 착용하세요. 사이즈를 확인하고; 스트랩을 꽉 조이고; 턱끈 높이는 턱선에 맞춥니다. 느슨하면 안정될 때까지 조입니다. 쉘에 균열이 있는지 검사하고; 바이저가 깨졌으면 교체합니다.
다이내믹 워밍업은 가벼운 움직임으로 시작합니다; 점차적으로 심박수를 높입니다. 흐린 아침에는 더 긴 시간 워밍업이 필요합니다; 다리 활성화가 필요합니다. 이 루틴은 첫 하강에 대한 놀라운 준비성을 제공합니다. 제자리 조깅, 힙 서클, 발목 서클, 다리 스윙을 포함하고; 체중 스쿼트, 측면 스텝, 평평한 표면에서 런지로 이어갑니다; 부상을 피하기 위해 움직임을 제어하십시오.
기본 유지 보수에 투자하면 보상이 따릅니다; 나사를 조이고, 스트랩을 그대로 유지하고, 쉘을 깨끗하게 유지하십시오. 하강 전에 충분히 잠을 자십시오; 인식이 높아지고; 부상 위험이 낮아집니다. 피로 위험을 낮추어줍니다. 다음은 간단한 루틴입니다: 헬멧을 점검하고, 바인딩을 점검하고, 부츠를 점검합니다; 착용감, 스트랩 조임, 느슨해진 부품을 수정합니다. 에너지바를 휴대하세요; 단백질은 빠른 연료를 제공합니다. 피자 한 조각은 긴 세션 후 탄수화물 부스트 역할을 할 수 있습니다. 런 사이에는 물을 마시세요; 수년간의 연습이 스타일을 만듭니다; 누가 알고 있으면 내부에 보관하십시오. 느슨한 조각이 없어야 합니다; 장비를 던지지 마세요; 작은 문제가 속도에 따라 큰 문제가 됩니다. 앞에 있는 스노보더는 공간을 확보할 가치가 있습니다; 문화적 규범은 양보를 요구합니다; 트레일 측면에 머무르십시오; 인식은 충돌 위험을 줄입니다. 가방에 바가 있으면 긴 런 동안 에너지를 꾸준히 유지할 수 있을까요.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 몸통을 똑바로 세우고 서십시오. 활공을 관리하기 위해 앞발, 뒤꿈치-발가락 가장자리 사이에서 지속적으로 체중을 이동하십시오; 눈앞의 눈 질감을 읽고 변화를 예측하십시오. 상체를 편안하게 유지하고; 각 턴을 통해 힙을 리드하고 발목을 고정시키지 말고 어깨를 뻣뻣하게 구부리지 마십시오. 엉덩이가 중앙에서 멀어지지 않도록 하십시오. 발판 변경에 유의하십시오.
다일 연습 계획은 빠른 드릴보다 안정성을 높입니다. 더 부드러운 눈에서는 트랙에서 수평 자세를 유지하는 것을 목표로 하고; 엣지 컨트롤이 부드럽게 유지되면 더 가파른 피치로 진행합니다. 부상 위험을 줄이려면 제어된 엣지 연결에 집중하고; 슬로프가 얼음 패치로 바뀌면 무릎 굽힘을 늘리고 아치 위로 체중을 늘려 반응하십시오. 장애물은 차분한 움직임을 필요로 합니다; 접촉하기 전에 위쪽으로 체중을 이동하고 넘어질 위험이 있는 곳이 아닌 가고 싶은 곳을 보십시오. 드릴은 특히 엣지 그립을 목표로 하여 자신감을 쌓습니다. 에너지 절약을 위해 반복에 걸쳐 일관된 움직임 방식을 개발하십시오.
산으로 향하기 전에 다일 세션을 계획하십시오; 숙련된 코치와 함께 클리닉을 예약하면 기술 향상에 도움이 되는 개선이 가속화됩니다. 먼저 관대한 지형이 있는 목적지를 선택한 다음 초기 런보다 더 가파른 경로로 진행하십시오. 간식, 물, 여분의 장갑을 휴대하십시오; 각 동작 전에 자세를 검토한 다음 제어하여 실행하십시오. 걱정되면 속도를 늦추고 자세를 재설정하고 엣지 접촉을 다시 확인하여 부상을 피하십시오. 가시성이 흐릿해지면 눈 상태에 대한 인식이 중요합니다; 일기 예보를 확인하고 앞에 있는 많은 장애물을 강조 표시하여 위험을 줄이세요.
평평하고 넓은 지형에서 시작하여 균형을 잡고; 발에 체중을 느끼고 눈을 앞으로 향하게 유지하십시오; 완만 한 선을 따라 6~8 번의 짧은 이동으로 시작하고; 휴식, 간식, 물 준비, 생각합니다.
연습 할 시간이 있습니다; 작동 한 것을 관찰 한 다음 조정합니다.
기본적인 스노우플라우로 시작하십시오; 완만한 런에서 속도를 제어하십시오; 체중을 앞으로 이동하십시오; 다리를 구부린 상태로 유지하십시오; 균형을 유지하십시오.
슬로프 안전: 앞을 살피면 예측에 도움이 됩니다; 리프트 운영자의 신호를 존중하십시오; 선크림을 바르십시오; 정기적으로 물을 마시십시오; 겹쳐서 입으십시오; 하강을 시작할 때 강사의 지침에 따르십시오; 초급, 중급, 숙련된 스키어는 규칙을 공유합니다; 주어진 조건에서 속도를 조정하십시오; 강사는 일반적으로 안전을 강조합니다; 이러한 규칙은 더 안전한 슬로프 행동을 의미합니다.
낙상 기술: 균형이 흐트러지면 엉덩이를 슬로프쪽으로 돌리십시오; 무릎을 굽히십시오; 다리를 유연하게 유지하십시오; 턱을 집어넣으십시오; 팔뚝으로 머리를 보호하십시오; 옆으로 착지하십시오; 멈출 때까지 미끄러지십시오; 이것은 부상 위험을 줄인다는 것을 의미합니다.
일반적인 실수 방지: 발 뒤꿈치에 체중 이동; 아래로 고정된 눈; 뻣뻣한 어깨; 갑작스러운 턴; 워밍업 시간 건너뛰기; 여가적인 사고 방식은 진행 속도를 늦춥니다; 시작 단계에서 강사에게 의존하십시오.
선을 선택하기 전에 10 초 동안 일시 중지하십시오. 눈 상태, 가시성, 바람, 피로를 확인하십시오. 위험 신호가 나타나면 속도를 늦추고 더 안전한 옵션으로 돌아가십시오.
곧 경험 많은 라이더는 5 점 검사를 사용합니다. 날씨, 지형, 눈 상태, 간격, 탈출 경로. 자세에 대해 생각하십시오. 발 중앙 위로 체중이 중심에 오게 하고 장갑을 꼭 끼고 울 재질의 속옷과 추울 때는 보온 내복을 입고 지침에 따라 제어하면서 움직이고 가파른 곳에서는 넓은 자세를 유지하면서 호흡에 집중하십시오.
측면 지형이나 케이블 라인 아래에서는 거리를 유지하십시오. 통과해야하는 경우 가시선이 있는 명확한 각도를 찾고 천천히 움직이십시오.
5가지 검사는 자존심에 의한 움직임에 대한 안전 장치입니다. 충동적으로 반응하기보다는 미리 계획하십시오.
의사 결정은 객기가 아닌 데이터에 의존합니다. 위험이 증가하면 물러서고 더 안전한 라인을 선택하십시오. 교사와 직접 상담하십시오. 나중에 부드러운 지형에서 연습하여 적절한 기술을 개발하십시오. 퇴근 후 진행 상황을 검토하십시오. 목적지 목표가 다음 단계를 안내합니다. 교사와 직접 세션을 예약하면 계획이 구체적으로 유지됩니다. 스노보드 학습은 이 겸손한 접근 방식의 이점을 얻습니다. siegi lingo는 눈에 대한 인지적 단서를 지원합니다.
이 산악 스포츠는 여전히 취미입니다. 객기가 아닌 집중으로 성장을 추구하십시오. 또한 관찰 내용을 공유하여 팀원을 도우십시오. 자아가 억제되면 엄청난 이점이 나타나고 사고력은 눈 위에서 날카롭게 유지됩니다. 스노보드 사용자는 자세, 체중, 균형을 정렬해야합니다. 장갑이 꼭 맞아야합니다. 울 또는 따뜻한 내복은 열을 유지하고 체중 분배는 지형과 적절하게 정렬됩니다. 하강시 발 중앙 위로 체중을 유지하는 경로를 계획합니다. 퇴근 후 교사와 함께 노트를 검토하십시오. 다음 세션을 예약하면 진행 상황이 지원됩니다. 목적지 목표는 관련성을 유지합니다. siegi lingo는 사고력을 간결하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
